醫(yī)生回答(1)

• 張永生

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  減肚子天天10分鐘開合跳一般是可以的，但需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動基礎(chǔ)調(diào)整強(qiáng)度。

  開合跳作為全身性有氧運(yùn)動，能幫助消耗熱量并促進(jìn)腹部脂肪代謝。對于健康人群，每天10分鐘開合跳可提升心肺功能，配合飲食控制可能逐漸減少腹部脂肪堆積。運(yùn)動通過快速開合下肢與擺臂動作，能激活核心肌群，對改善腹部松弛有一定效果。建議選擇空腹或餐后1-2小時(shí)進(jìn)行，避免飯后立即運(yùn)動引發(fā)胃腸不適。運(yùn)動時(shí)保持背部挺直、腹部收緊，可減少膝關(guān)節(jié)壓力。

  若存在腰椎間盤突出、膝關(guān)節(jié)損傷或心血管疾病，持續(xù)跳躍可能加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)或誘發(fā)不適。體重基數(shù)較大者長期單做開合跳易導(dǎo)致膝蓋磨損，需搭配低沖擊運(yùn)動如游泳、橢圓機(jī)等交替訓(xùn)練。運(yùn)動后出現(xiàn)頭暈、關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)立即停止，調(diào)整運(yùn)動方案。

  減脂需結(jié)合飲食管理與綜合訓(xùn)練，單一運(yùn)動效果有限。建議每周安排3-5次開合跳，配合平板支撐、卷腹等局部強(qiáng)化動作，并保持蛋白質(zhì)充足、睡眠規(guī)律。運(yùn)動前后做好熱身拉伸，循序漸進(jìn)增加時(shí)長至20-30分鐘效果更佳。如體脂率長期未下降，建議咨詢專業(yè)教練或營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。