醫(yī)生回答(1)

• 侯勇

  主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  橢圓機(jī)對(duì)膝蓋的損傷風(fēng)險(xiǎn)較低。正確使用橢圓機(jī)時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力較小，主要影響因素有使用姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、膝關(guān)節(jié)健康狀況、運(yùn)動(dòng)前熱身。

  1、使用姿勢(shì)

  膝關(guān)節(jié)屈曲角度過(guò)大或身體前傾會(huì)增加髕骨壓力，建議保持軀干直立，腳踏板運(yùn)動(dòng)軌跡與膝關(guān)節(jié)活動(dòng)方向一致。

  2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

  阻力設(shè)置過(guò)高或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍肌肉疲勞，建議從低阻力開(kāi)始逐步適應(yīng)，單次運(yùn)動(dòng)控制在30-45分鐘。

  3、膝關(guān)節(jié)健康

  存在半月板損傷、關(guān)節(jié)炎等病變時(shí)，即使低沖擊運(yùn)動(dòng)也可能加重癥狀，建議骨關(guān)節(jié)疾病患者在醫(yī)生指導(dǎo)下使用橢圓機(jī)。

  4、運(yùn)動(dòng)前熱身

  未充分激活股四頭肌和腘繩肌容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘下肢動(dòng)態(tài)拉伸。

  建議選擇帶可調(diào)節(jié)踏板角度的橢圓機(jī)，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著具有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)膝關(guān)節(jié)疼痛需及時(shí)就醫(yī)。