醫(yī)生回答(1)

• 趙蕾

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  每天晚上堅(jiān)持跑步有助于體重控制，脂肪減少效果主要與跑步強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)長(zhǎng)、飲食配合、基礎(chǔ)代謝等因素有關(guān)。

  1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

  中高強(qiáng)度跑步更易消耗脂肪，建議采用間歇變速跑或持續(xù)30分鐘以上勻速跑。

  2、持續(xù)時(shí)間

  每次跑步30-60分鐘可較好激活脂肪代謝，每周保持5次以上效果更顯著。

  3、飲食管理

  需同步控制每日總熱量攝入，避免高糖高脂飲食，保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入。

  4、個(gè)體差異

  基礎(chǔ)代謝率不同人群效果存在差異，肌肉含量較高者運(yùn)動(dòng)后持續(xù)燃脂效果更佳。

  建議跑步前后做好熱身拉伸，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，配合飲食日記記錄可更好監(jiān)控減重效果。