蘭軍良
副主任醫(yī)師
臨汾市人民醫(yī)院
指導(dǎo)意見(jiàn)：精子活力低總活力32前向運(yùn)動(dòng)24，僅僅依靠運(yùn)動(dòng)改善的效果并不會(huì)很好，建議在藥物治療的同時(shí)采用合理的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行輔助治療，我推薦4種提高精子活力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，你可以嘗試一下:1、深蹲深蹲是一項(xiàng)十分簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不受場(chǎng)地限制，也沒(méi)有器械需求，非常適合辦公室一族。運(yùn)動(dòng)建議:每次30-50個(gè)/組，一天兩組。盡量不要在飽腹的情況下運(yùn)動(dòng)，如遇膝關(guān)節(jié)不適，請(qǐng)停止運(yùn)動(dòng)。2、快步行走通過(guò)快步行走，可以促進(jìn)睪丸血液循環(huán)，提高精子質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)建議:速度一般應(yīng)控制在每分鐘100-130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。最好選擇在晚上飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新的場(chǎng)所步行。(可根據(jù)自身狀況，自行掌握強(qiáng)度。3、提肛運(yùn)動(dòng)提肛運(yùn)動(dòng)操作方便，走著、坐著、躺著都能做。它主要作用是鍛煉PC肌，PC肌是人體陰部的一組肌肉，也稱恥尾肌。強(qiáng)壯的PC肌不僅可以預(yù)防男性前列腺疾病，更能促進(jìn)睪丸素分泌，提高精子質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)建議:慢慢收緊PC肌，此時(shí)肛門會(huì)自動(dòng)收縮，完全收緊后保持10秒，然后慢慢放松，休息5秒。50-100個(gè)/組，2-3組/天。4、游泳研究顯示，如果男性可以堅(jiān)持每天游泳30分鐘，患前列腺疾病的可能性會(huì)大大降低。游泳不僅能提高抗病能力，還可促進(jìn)前列腺局部血液和淋巴循環(huán)，這都有助于提高精子質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)建議:由于對(duì)場(chǎng)地要求較高，可當(dāng)愛(ài)好來(lái)培養(yǎng)，條件允許可適當(dāng)游一游。注意不要長(zhǎng)時(shí)間泡在水里，游完及時(shí)沖澡，避免皮膚疾病。