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運動后多久可以喝水

患者:男,56歲

病情描述:
運動后多久可以喝水
共1個回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

運動后一般5-10分鐘即可少量飲水,實際時間受到運動強度、環(huán)境溫度、個體耐受度、補水方式等多種因素的影響。

1、運動強度

低強度運動后身體水分流失較少,可立即補充水分;高強度運動后需等待心率恢復(fù)至接近正常水平再飲水。

2、環(huán)境溫度

高溫環(huán)境下運動時體液流失更快,建議分次少量補水;低溫環(huán)境可適當延長間隔時間。

3、個體差異

心肺功能較差或有基礎(chǔ)疾病者,需延長休息時間至15分鐘后再飲水,避免加重循環(huán)負擔。

4、補水方式

推薦采用小口慢飲的方式補充常溫水,每次飲水量不超過200毫升,間隔10-15分鐘重復(fù)進行。

運動后建議選擇含電解質(zhì)的功能性飲品或淡鹽水,避免一次性大量飲用冰水刺激胃腸黏膜。

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