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抑郁癥怎么樣自救

患者：女，27歲

病情描述:
抑郁癥怎么樣自救
共1個(gè)回答
楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

抑郁癥可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、社交支持等方式自救。抑郁癥通常由心理壓力、生活失衡、神經(jīng)遞質(zhì)異常、遺傳傾向等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)：

通過(guò)正念冥想、情緒日記等方式緩解負(fù)面思維，避免過(guò)度自我批判。心理壓力可能與工作挫折、人際關(guān)系沖突有關(guān)，通常表現(xiàn)為持續(xù)情緒低落。

2、規(guī)律作息：

保持固定睡眠時(shí)間，避免晝夜顛倒。生活失衡可能與長(zhǎng)期熬夜、飲食紊亂有關(guān)，通常伴隨精力下降。

3、適度運(yùn)動(dòng)：

每周進(jìn)行快走、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。神經(jīng)遞質(zhì)異?？赡芘c5-羥色胺水平降低有關(guān)，可遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀、文拉法辛等藥物。

4、社交支持：

主動(dòng)與親友溝通或加入互助小組。遺傳傾向可能與家族病史相關(guān)，需配合專(zhuān)業(yè)心理治療和藥物干預(yù)。

日?？蛇m量食用深海魚(yú)、香蕉、堅(jiān)果、黑巧克力等食物，避免獨(dú)處和重大決定，癥狀持續(xù)加重時(shí)須及時(shí)就醫(yī)。

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