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怎樣使眼睛明亮有神

病情描述:
怎樣使眼睛明亮有神
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周瑋琰 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 眼科

使眼睛明亮有神可通過充足睡眠、科學(xué)用眼、營養(yǎng)補(bǔ)充、適度運(yùn)動等方法實(shí)現(xiàn),日常注意眼部護(hù)理有助于改善眼部狀態(tài)。

1、充足睡眠

每日保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠,避免熬夜導(dǎo)致眼周血液循環(huán)不良。睡眠不足會引發(fā)眼瞼浮腫、結(jié)膜充血,建議睡前熱敷促進(jìn)瞼板腺分泌。

2、科學(xué)用眼

每用眼40分鐘遠(yuǎn)眺5分鐘,保持30厘米閱讀距離。電子屏幕需開啟護(hù)眼模式,環(huán)境光照強(qiáng)度應(yīng)維持在300-500勒克斯。

3、營養(yǎng)補(bǔ)充

適量補(bǔ)充維生素A、葉黃素、花青素等營養(yǎng)素,可多食用胡蘿卜、藍(lán)莓、深海魚等食物。嚴(yán)重干眼癥患者可遵醫(yī)囑使用人工淚液。

4、適度運(yùn)動

定期進(jìn)行羽毛球、乒乓球等需要眼球追蹤的運(yùn)動,每天做3組眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練,每次順時(shí)針逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動10圈。

避免用力揉搓眼睛,外出佩戴防紫外線眼鏡,隱形眼鏡每日佩戴不超過8小時(shí),出現(xiàn)視物模糊需及時(shí)眼科就診。

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