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做什么運(yùn)動可以長高

病情描述:
做什么運(yùn)動可以長高
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

促進(jìn)身高增長的運(yùn)動主要有跳繩、籃球、游泳、引體向上等,這些運(yùn)動通過刺激骨骼生長板幫助身高發(fā)育。

1、跳繩:

跳躍動作能對下肢骨骼產(chǎn)生垂直壓力刺激,促進(jìn)生長激素分泌,建議每天堅(jiān)持10-15分鐘間歇訓(xùn)練。

2、籃球:

跑跳和投籃動作可全面拉伸脊柱與下肢關(guān)節(jié),每周3-4次、每次30分鐘的中等強(qiáng)度訓(xùn)練效果較好。

3、游泳:

水中浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的同時,蝶泳和自由泳的伸展動作能充分牽拉軀干肌群,建議每周2-3次。

4、引體向上:

懸垂動作通過自重牽引脊柱,有助于改善椎間隙壓力,適合骨齡未閉合的青少年隔日練習(xí)。

配合充足睡眠和均衡飲食,運(yùn)動干預(yù)對生長期青少年效果更顯著,建議在專業(yè)指導(dǎo)下制定個性化方案。

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