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怎樣保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

患者：男，49歲

病情描述:
怎樣保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)可通過(guò)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、加強(qiáng)肌肉鍛煉、選擇合適裝備、規(guī)范運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)等方式實(shí)現(xiàn)。膝蓋關(guān)節(jié)保護(hù)需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)類(lèi)型與個(gè)人體質(zhì)綜合調(diào)整。

1、控制強(qiáng)度

避免長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，跑步、跳躍等沖擊性運(yùn)動(dòng)建議單次不超過(guò)60分鐘，每周安排2-3天休息日，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸。

2、強(qiáng)化肌肉

重點(diǎn)鍛煉股四頭肌、腘繩肌等膝關(guān)節(jié)周?chē)∪?，可通過(guò)靠墻靜蹲、直腿抬高等低沖擊訓(xùn)練增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

3、選擇裝備

運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴專(zhuān)業(yè)護(hù)膝或肌效貼，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，硬質(zhì)地面運(yùn)動(dòng)建議使用減震鞋墊。

4、規(guī)范姿勢(shì)

深蹲時(shí)膝蓋不超過(guò)腳尖，跑步落地采用前腳掌緩沖，避免膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或過(guò)度外翻等錯(cuò)誤發(fā)力姿勢(shì)。

日?？裳a(bǔ)充富含膠原蛋白的食物如銀耳、豬蹄，運(yùn)動(dòng)后冰敷可緩解關(guān)節(jié)輕微不適，出現(xiàn)持續(xù)疼痛需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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