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運動后喝水影響減肥嗎

患者:男,49歲

病情描述:
運動后喝水影響減肥嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運動后適量喝水不會影響減肥效果,反而有助于代謝和脂肪分解。水分補充主要通過維持體液平衡、促進代謝廢物排出、避免脫水影響運動表現(xiàn)、調(diào)節(jié)食欲等機制發(fā)揮作用。

1、體液平衡

運動后及時補水可恢復(fù)血容量,維持正常血液循環(huán),幫助運輸分解脂肪所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。

2、代謝促進

充足水分能加速腎臟過濾功能,促進運動產(chǎn)生的乳酸、尿素等代謝廢物通過尿液排出體外。

3、運動效能

脫水會導(dǎo)致肌肉痙攣和疲勞感加重,補充水分可保持運動持續(xù)性,間接提升熱量消耗效率。

4、食欲調(diào)節(jié)

飯前適量飲水能產(chǎn)生飽腹感,減少高熱量食物攝入,但需避免一次性大量飲水導(dǎo)致胃部不適。

建議選擇常溫白開水或淡鹽水,分次少量飲用,每次100-150毫升,運動后2小時內(nèi)累計補水量不超過800毫升。

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