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怎么做可以預(yù)防糖尿病

患者：女，54歲

病情描述:
怎么做可以預(yù)防糖尿病
共1個(gè)回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

預(yù)防糖尿病可通過(guò)控制體重、合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。糖尿病與遺傳因素、不良生活習(xí)慣、胰島素抵抗、慢性炎癥等多種因素相關(guān)。

1、控制體重

超重或肥胖是糖尿病的重要危險(xiǎn)因素，脂肪堆積會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗。建議將體重指數(shù)控制在正常范圍內(nèi)，避免腹型肥胖。

2、合理飲食

減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加全谷物、蔬菜水果比例?？刂瓶偀崃繑z入，保持膳食均衡，避免暴飲暴食。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性，建議每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于150分鐘。

4、定期體檢

40歲以上人群應(yīng)每年檢測(cè)空腹血糖，高危人群需增加糖耐量測(cè)試。早期發(fā)現(xiàn)血糖異?？杉皶r(shí)干預(yù)，預(yù)防糖尿病發(fā)生。

保持健康生活方式是預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵，建議戒煙限酒，保證充足睡眠，避免長(zhǎng)期精神緊張，這些都有助于降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

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