一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛如何緩解

患者：男，65歲

病情描述:
運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛如何緩解
共1個(gè)回答
張?zhí)炱?/span> 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 口腔科

運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛可通過熱敷、拉伸放松、補(bǔ)充營養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、熱敷

熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝。使用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位，每次15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。熱敷適用于無明顯紅腫的單純性肌肉酸痛。

2、拉伸放松

溫和的靜態(tài)拉伸能緩解肌肉痙攣，改善柔韌性。針對(duì)酸痛肌群進(jìn)行30秒靜態(tài)拉伸，注意控制力度避免二次損傷。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸可預(yù)防酸痛加重。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)

補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù)，香蕉等含鉀食物可調(diào)節(jié)電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)攝入乳清蛋白或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，配合足量水分補(bǔ)充。

4、藥物治療

布洛芬可緩解炎癥性疼痛，鹽酸氨基葡萄糖促進(jìn)軟骨修復(fù)，外用雙氯芬酸二乙胺乳膏可局部鎮(zhèn)痛。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，避免長期服用非甾體抗炎藥。

運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，保證7小時(shí)以上睡眠有助于肌肉恢復(fù)。若酸痛持續(xù)超過1周或伴隨關(guān)節(jié)腫脹，建議及時(shí)就醫(yī)排查橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>