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怎么控制自己的脾氣暴躁

患者：女，26歲

病情描述:
怎么控制自己的脾氣暴躁
共1個(gè)回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

脾氣暴躁可通過(guò)情緒管理訓(xùn)練、認(rèn)知行為調(diào)整、壓力釋放活動(dòng)、必要時(shí)藥物輔助等方式改善，通常由心理壓力、睡眠不足、激素失衡、潛在精神疾病等原因引起。

1、情緒管理訓(xùn)練

學(xué)習(xí)深呼吸、正念冥想等技巧，通過(guò)重復(fù)練習(xí)降低即時(shí)情緒反應(yīng)。建議記錄暴躁發(fā)作的觸發(fā)場(chǎng)景，針對(duì)性制定應(yīng)對(duì)策略。

2、認(rèn)知行為調(diào)整

識(shí)別并修正非理性思維模式，如絕對(duì)化要求或?yàn)?zāi)難化聯(lián)想。心理治療師指導(dǎo)下的認(rèn)知重構(gòu)可減少情緒爆發(fā)頻率。

3、壓力釋放活動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或藝術(shù)創(chuàng)作等減壓活動(dòng)，每周保持三次以上。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌有助于穩(wěn)定情緒。

4、藥物輔助治療

嚴(yán)重情況需精神科評(píng)估，可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、雙相情感障礙有關(guān)，表現(xiàn)為心率加快、情緒極端波動(dòng)?？勺襻t(yī)囑使用丙戊酸鈉、喹硫平、舍曲林等藥物。

日常保持規(guī)律作息，限制咖啡因攝入，適當(dāng)補(bǔ)充含鎂和維生素B族的食物如堅(jiān)果、全谷物，必要時(shí)尋求專業(yè)心理支持。

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