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腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)腿疼怎么鍛煉

患者:男,33歲

病情描述:
腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)腿疼怎么鍛煉
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)導(dǎo)致腿疼可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、牽引輔助運(yùn)動(dòng)等方式緩解癥狀。鍛煉需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,避免加重神經(jīng)壓迫。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強(qiáng)腹橫肌和豎脊肌鍛煉能穩(wěn)定腰椎,推薦平板支撐、臀橋等動(dòng)作,每組維持10-15秒,每天重復(fù)進(jìn)行3-5組。訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)放射性疼痛需立即停止。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

游泳和騎自行車可減輕椎間盤壓力,水溫建議保持30-32攝氏度,騎行時(shí)調(diào)整座椅高度使膝關(guān)節(jié)微屈。單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在20-30分鐘。

3、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練

麥肯基療法中的俯臥伸展動(dòng)作有助于髓核回納,貓牛式瑜伽能改善脊柱柔韌性。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次,訓(xùn)練時(shí)保持自然呼吸。

4、牽引輔助運(yùn)動(dòng)

使用懸吊帶進(jìn)行自重牽引可增大椎間隙,倒走訓(xùn)練能增強(qiáng)腰背肌協(xié)調(diào)性。倒走需在平坦場(chǎng)地進(jìn)行,每次不超過(guò)15分鐘。

急性期疼痛劇烈時(shí)應(yīng)暫停鍛煉,可配合熱敷緩解肌肉痙攣。日常保持標(biāo)準(zhǔn)坐姿,避免久坐超過(guò)1小時(shí),睡眠選擇硬度適中的床墊。

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