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一般晚上睡不著覺(jué)有什么好辦法可以調(diào)理

患者：男，37歲

病情描述:
一般晚上睡不著覺(jué)有什么好辦法可以調(diào)理

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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師去掛號(hào): 中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

晚上睡不著覺(jué)可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式調(diào)理。失眠通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、心理壓力、缺乏運(yùn)動(dòng)等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定每天入睡和起床時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺(jué)。建立規(guī)律生物鐘有助于改善睡眠質(zhì)量，減少入睡困難。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，溫度適宜。使用遮光窗簾、耳塞等工具減少光線和噪音干擾。

3、放松身心

睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可通過(guò)冥想、深呼吸、聽輕音樂(lè)等方式緩解焦慮情緒。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

白天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)以免過(guò)度興奮。

長(zhǎng)期失眠建議就醫(yī)排查潛在疾病，日常可嘗試飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物，避免攝入咖啡因和酒精。

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