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抑郁的時(shí)候該如何調(diào)節(jié)

病情描述:
抑郁的時(shí)候該如何調(diào)節(jié)
共1個(gè)回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

抑郁情緒可通過心理調(diào)節(jié)、社交支持、適度運(yùn)動(dòng)、專業(yè)干預(yù)等方式緩解。抑郁狀態(tài)通常由壓力積累、負(fù)面事件、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病等因素引起。

1、心理調(diào)節(jié):

通過正念冥想或認(rèn)知行為療法調(diào)整消極思維模式,建議記錄情緒日記識(shí)別觸發(fā)因素,必要時(shí)配合心理咨詢。

2、社交支持:

與親友保持適度溝通可減輕孤獨(dú)感,參與團(tuán)體活動(dòng)有助于重建社會(huì)連接,但需避免過度傾訴強(qiáng)化負(fù)面情緒。

3、適度運(yùn)動(dòng):

規(guī)律進(jìn)行快走、瑜伽等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,每周3-5次、每次30分鐘即有改善情緒效果。

4、專業(yè)干預(yù):

持續(xù)兩周以上的抑郁狀態(tài)需就醫(yī)評估,可能與5-羥色胺系統(tǒng)異?;?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/jxzwmkrqlkdrfk1.html" target="_blank">甲狀腺功能減退有關(guān),表現(xiàn)為持續(xù)情緒低落、興趣減退,醫(yī)生可能開具氟西汀、舍曲林等藥物。

保持規(guī)律作息與均衡飲食,適量攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚及全谷物,癥狀加重時(shí)須及時(shí)至精神心理科就診。

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