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怎樣緩解緊張情緒

病情描述:
怎樣緩解緊張情緒
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

緩解緊張情緒可通過深呼吸練習、漸進性肌肉放松、正念冥想、適度運動等方法實現(xiàn)。緊張情緒通常由壓力事件、睡眠不足、焦慮傾向、甲狀腺功能亢進等原因引起。

1、深呼吸練習

緩慢的腹式呼吸能激活副交感神經(jīng),降低心率與血壓。每天重復進行5分鐘呼吸訓練,吸氣時默數(shù)4秒,屏息2秒后呼氣6秒。

2、肌肉放松

從腳部開始逐步收緊再放松全身肌群,每次持續(xù)10秒。這種漸進式放松可中斷緊張-痙攣的惡性循環(huán),每日練習兩次效果顯著。

3、正念冥想

通過觀察當下身體感受和思緒而不評判,減少對緊張源的過度反應。建議每天固定時段練習10分鐘,使用專業(yè)冥想音頻引導。

4、適度運動

快走、游泳等有氧運動促進內(nèi)啡肽分泌,每次30分鐘即可緩解軀體化癥狀。運動后皮質(zhì)醇水平下降可持續(xù)數(shù)小時。

日常可增加鎂含量高的堅果、深綠色蔬菜攝入,避免過量咖啡因。長期緊張伴隨心悸、手抖等癥狀建議就醫(yī)評估甲狀腺功能。

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