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有氧運(yùn)動指哪些運(yùn)動項(xiàng)目

患者：女，44歲

病情描述:
有氧運(yùn)動指哪些運(yùn)動項(xiàng)目

共1個回答

趙蕾副主任醫(yī)師去掛號: 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

有氧運(yùn)動主要包括快走、慢跑、游泳、騎自行車等項(xiàng)目，這類運(yùn)動通過持續(xù)供氧促進(jìn)心肺功能提升。

1、快走

快走是最基礎(chǔ)的有氧運(yùn)動，強(qiáng)度適中且對關(guān)節(jié)沖擊小，適合中老年或運(yùn)動初學(xué)者，建議保持每分鐘100-120步的節(jié)奏。

2、慢跑

慢跑能有效增強(qiáng)心肺耐力，運(yùn)動時需保持均勻呼吸和穩(wěn)定步頻，初次嘗試者可采取跑走交替方式。

3、游泳

游泳屬于全身性有氧運(yùn)動，水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，自由泳和蛙泳對改善肺活量效果顯著。

4、騎自行車

戶外騎行或固定單車都能鍛煉下肢肌群，建議選擇阻力適中的檔位，保持踏頻在每分鐘60-80轉(zhuǎn)。

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動，每次持續(xù)30分鐘以上能達(dá)到最佳鍛煉效果，運(yùn)動前后需做好熱身和拉伸。

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糖尿病應(yīng)該注意哪些

糖尿病應(yīng)該注意控制血糖的達(dá)標(biāo)，注意糖尿病并發(fā)癥，關(guān)注血管病變。糖尿病目前來講由于是一個終身性的疾病，所以除血糖升高之外，還往往存在并發(fā)癥的一種危險，所以說對于糖尿病患者強(qiáng)調(diào)的。血糖的控制的達(dá)標(biāo)，也就是說血糖空腹，如說控制在6毫摩每升到7毫摩每升，餐后量是血糖控制在10毫摩每升以下，這是認(rèn)為血糖控制比較理想的一種狀態(tài)。當(dāng)然，每個人有自己的特殊情況，像糖化血紅蛋白一般要求是在7%以下，這是血糖控制達(dá)標(biāo)的一種標(biāo)準(zhǔn)。除血糖控制達(dá)標(biāo)之外，還要注意及時的糖尿病并發(fā)癥的篩查。因?yàn)榇蟛糠痔悄虿〔l(fā)癥并沒有癥狀，每年糖尿病眼底的檢查，如說糖尿病血管B超的檢查，這都是預(yù)防或者說早期發(fā)現(xiàn)糖尿病并發(fā)癥非常重要的手段。尤其像糖尿病腎病，也是早期沒有任何癥狀的，通過檢查尿微量蛋白，這也是診斷糖尿病腎病早期的一個非常重要的指標(biāo)，所以說二期糖尿病，自發(fā)現(xiàn)診斷開始就應(yīng)該每年進(jìn)行并發(fā)癥的篩查。一型糖尿病患者在發(fā)現(xiàn)五年之后也應(yīng)該進(jìn)行并發(fā)癥的篩查，這是糖尿病對糖尿病并發(fā)癥的重視。另外，糖尿病可能還會存在其功能的損傷，肝腎功能需要定期檢查，有沒有合并其的疾病，像糖尿病患者發(fā)生高血壓、冠心病、腦梗等等，大血管病變要高出正常人的兩倍以上，所以說糖尿病患者除關(guān)注血糖是否達(dá)標(biāo)之外，關(guān)注是不是同時合并大的血管病變，也就是常見動脈硬化等等類似的疾病。

語音時長 02:11

59117次收聽 2019-11-27

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