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早上運(yùn)動(dòng)完多久可以吃早餐

病情描述:
早上運(yùn)動(dòng)完多久可以吃早餐
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袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

早上運(yùn)動(dòng)后一般建議間隔30分鐘到1小時(shí)再吃早餐，實(shí)際時(shí)間受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、身體狀態(tài)、消化功能、血糖水平等多種因素的影響。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后需等待更長時(shí)間讓心率恢復(fù)平穩(wěn)，避免胃腸供血不足影響消化功能。

2、身體狀態(tài)：

晨起空腹運(yùn)動(dòng)者應(yīng)優(yōu)先補(bǔ)充水分，待頭暈、乏力等低血糖癥狀緩解后再進(jìn)食。

3、消化功能：

運(yùn)動(dòng)后交感神經(jīng)興奮會(huì)暫時(shí)抑制胃腸蠕動(dòng)，等待副交感神經(jīng)重新激活后再進(jìn)食更利于營養(yǎng)吸收。

4、血糖水平：

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)后需監(jiān)測血糖，防止延遲進(jìn)食引發(fā)低血糖反應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)后可先飲用淡鹽水或電解質(zhì)水，選擇易消化的碳水化合物與優(yōu)質(zhì)蛋白組合作為早餐，如香蕉配無糖酸奶。

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