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孕婦七到九月怎么控制體重

病情描述:
孕婦七到九月怎么控制體重
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袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

孕婦七到九月可通過飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、體重監(jiān)測(cè)等方式控制體重。體重增長(zhǎng)過快可能與營(yíng)養(yǎng)過剩、活動(dòng)不足、代謝異常、妊娠并發(fā)癥等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，每日分5-6餐少量多餐。避免高糖高脂零食，選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、全麥面包。

2、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽、散步、游泳。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在每分鐘140次以下，避免跳躍和仰臥動(dòng)作。

3、規(guī)律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。建立固定進(jìn)餐時(shí)間，餐后適當(dāng)活動(dòng)幫助消化，減少脂肪堆積。

4、體重監(jiān)測(cè)

每周固定時(shí)間稱重并記錄，孕晚期建議每周增重0.3-0.5公斤。若體重增長(zhǎng)過快需及時(shí)咨詢產(chǎn)科醫(yī)生調(diào)整飲食運(yùn)動(dòng)方案。

孕晚期可適量食用西藍(lán)花、蘋果、低脂牛奶、深海魚等食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。出現(xiàn)水腫或異常體重增加應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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