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怎么運(yùn)動(dòng)降血糖快

病情描述:
怎么運(yùn)動(dòng)降血糖快
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趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

運(yùn)動(dòng)降血糖快的方法有有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、日?;顒?dòng)增加。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)肌肉攝取葡萄糖,建議每周進(jìn)行多次,每次持續(xù)半小時(shí)以上。

2、抗阻訓(xùn)練

舉啞鈴、彈力帶練習(xí)等力量訓(xùn)練能增加肌肉量,提高胰島素敏感性,每周建議進(jìn)行多次。

3、高強(qiáng)度間歇

短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與休息交替進(jìn)行,如30秒快跑配合1分鐘慢走,降糖效果顯著但需評(píng)估心肺功能。

4、日?;顒?dòng)

增加站立、步行等非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)消耗,利用碎片時(shí)間進(jìn)行爬樓梯、家務(wù)等體力活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖,避免低血糖發(fā)生,合并心血管疾病者需醫(yī)生評(píng)估運(yùn)動(dòng)方案。

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