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怎么預(yù)防高血壓和輕度高血壓

病情描述:
怎么預(yù)防高血壓和輕度高血壓
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郝盼盼 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

預(yù)防高血壓和輕度高血壓可通過(guò)控制體重、低鹽飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、限制飲酒等方式實(shí)現(xiàn)，輕度高血壓患者還需定期監(jiān)測(cè)血壓并遵醫(yī)囑調(diào)整生活方式。

1、控制體重

超重或肥胖是高血壓的重要誘因，建議通過(guò)均衡飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在合理范圍，減少內(nèi)臟脂肪堆積對(duì)血管的壓力。

2、低鹽飲食

每日食鹽攝入量不超過(guò)5克，避免腌制食品和加工食品，高鈉飲食會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留增加血容量。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)可改善血管彈性并促進(jìn)鈉鹽排泄。

4、限制飲酒

男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，過(guò)量飲酒會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮導(dǎo)致血壓波動(dòng)。

高血壓高危人群應(yīng)每年測(cè)量血壓，已確診輕度高血壓者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用氫氯噻嗪、氨氯地平或厄貝沙坦等藥物，同時(shí)保持充足睡眠和良好心態(tài)。

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