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無糖可樂喝了會(huì)胖嗎

患者：女，36歲

病情描述:
無糖可樂喝了會(huì)胖嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

無糖可樂通常不會(huì)直接導(dǎo)致發(fā)胖。無糖可樂的熱量極低，但可能通過甜味劑影響食欲、腸道菌群改變、心理補(bǔ)償行為、代謝調(diào)節(jié)異常等間接因素影響體重。

1、甜味劑影響食欲

人工甜味劑可能刺激大腦對(duì)糖分的渴望，導(dǎo)致后續(xù)攝入更多高熱量食物。建議控制甜味飲料攝入量，優(yōu)先選擇白開水或無添加飲品。

2、腸道菌群改變

部分研究表明甜味劑可能改變腸道菌群平衡，影響能量代謝。維持膳食纖維攝入有助于腸道健康，如燕麥、西藍(lán)花等食物。

3、心理補(bǔ)償行為

飲用無糖飲料后容易產(chǎn)生已控制熱量的心理暗示，反而放松對(duì)其他食物的攝入限制。建議保持規(guī)律飲食記錄，避免無意識(shí)過量進(jìn)食。

4、代謝調(diào)節(jié)異常

長期攝入甜味劑可能干擾胰島素敏感性，但現(xiàn)有證據(jù)尚不充分。糖尿病患者或代謝綜合征人群需謹(jǐn)慎，必要時(shí)咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

保持均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)是控制體重的核心，無糖飲料可作為過渡選擇但不宜長期大量飲用，注意觀察自身代謝反應(yīng)。

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