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如何有效地預(yù)防打呼嚕

病情描述:
如何有效地預(yù)防打呼嚕
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何海賢 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 耳鼻喉科

預(yù)防打呼嚕可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、戒煙限酒、治療鼻咽疾病等方式實(shí)現(xiàn)。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、酒精刺激、鼻中隔偏曲等原因引起。

1. 調(diào)整睡姿

側(cè)臥位睡眠可減少舌根后墜，改善氣道通暢度。仰臥位時(shí)建議使用特制枕頭抬高頭部，避免使用過(guò)高或過(guò)軟枕頭。

2. 控制體重

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道，BMI超過(guò)24需通過(guò)飲食管理與有氧運(yùn)動(dòng)減重。每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3. 戒煙限酒

吸煙會(huì)導(dǎo)致咽喉黏膜水腫，睡前4小時(shí)飲酒會(huì)加重咽喉肌肉松弛。必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用尼古丁替代制劑或戒酒藥物。

4. 治療鼻咽疾病

慢性鼻炎、扁桃體肥大等可能引發(fā)打呼嚕，需耳鼻喉科檢查。持續(xù)鼻塞者可短期使用鼻用糖皮質(zhì)激素，嚴(yán)重結(jié)構(gòu)異常需手術(shù)矯正。

睡前避免服用鎮(zhèn)靜藥物，保持臥室濕度40%-60%，定期清洗床上用品減少塵螨刺激。若打呼嚕伴隨呼吸暫停需及時(shí)進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)。

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