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女性夏天怎樣養(yǎng)生

病情描述:
女性夏天怎樣養(yǎng)生
共1個(gè)回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

女性夏季養(yǎng)生可通過調(diào)整飲食、科學(xué)防曬、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合季節(jié)特點(diǎn)預(yù)防中暑、皮膚損傷等問題。

1、飲食調(diào)理

多食用西瓜、黃瓜、綠豆等清熱解暑食物，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品，避免過量冷飲刺激胃腸。

2、防曬護(hù)膚

選擇SPF30以上防曬霜，配合遮陽帽等物理防曬，曬后及時(shí)使用蘆薈膠等舒緩產(chǎn)品修復(fù)皮膚屏障。

3、運(yùn)動(dòng)管理

選擇清晨或傍晚進(jìn)行游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次不超過1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水。

4、作息調(diào)整

保證夜間7-8小時(shí)睡眠，午間可小憩20分鐘，避免高溫時(shí)段外出，空調(diào)溫度維持在26℃左右。

夏季需特別注意補(bǔ)水，每日飲水量建議達(dá)到1500-2000毫升，出現(xiàn)頭暈乏力等中暑征兆時(shí)應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼處。

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