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上夜班白天睡不著怎么辦

患者:男,53歲

病情描述:
上夜班白天睡不著怎么辦
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

上夜班白天睡不著可通過調(diào)整光照環(huán)境、建立作息規(guī)律、控制飲食攝入、短期藥物輔助等方式改善。睡眠障礙通常由晝夜節(jié)律紊亂、環(huán)境干擾、咖啡因攝入、焦慮情緒等原因引起。

1、調(diào)整光照環(huán)境

白天睡眠時使用遮光窗簾降低室內(nèi)亮度,睡前避免接觸手機藍光,必要時佩戴眼罩模擬夜間環(huán)境。

2、建立作息規(guī)律

固定上下班后入睡時間,睡前1小時進行冥想或溫水浴,避免補覺超過2小時打亂生物鐘。

3、控制飲食攝入

下班后避免高糖高脂飲食,限制咖啡因攝入時間在上班前6小時,少量堅果類食物有助于穩(wěn)定血糖。

4、短期藥物輔助

褪黑素受體激動劑如雷美替胺可調(diào)節(jié)睡眠相位,苯二氮?類藥物如唑吡坦僅限短期使用,用藥需嚴格遵醫(yī)囑。

建議保持臥室溫度18-22攝氏度,必要時使用白噪音屏蔽外界干擾,持續(xù)兩周無改善需就診睡眠專科。

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