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上完夜班白天睡不著怎么辦

病情描述:
上完夜班白天睡不著怎么辦
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

上完夜班白天睡不著可通過調(diào)整光線環(huán)境、固定作息時(shí)間、適度運(yùn)動、短期藥物輔助等方式改善。睡眠障礙通常由晝夜節(jié)律紊亂、環(huán)境干擾、焦慮情緒、褪黑素分泌異常等原因引起。

1、調(diào)整光線環(huán)境

白天睡眠時(shí)使用遮光窗簾和眼罩，模擬夜間黑暗環(huán)境，減少光線對褪黑素分泌的抑制。

2、固定作息時(shí)間

即使夜班結(jié)束也固定上床時(shí)間，避免補(bǔ)覺超過2小時(shí)，逐步建立穩(wěn)定的生物鐘規(guī)律。

3、適度運(yùn)動

下班后進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動如快走，但睡前4小時(shí)避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮。

4、短期藥物輔助

必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等短效助眠藥，連續(xù)使用不超過2周，需警惕藥物依賴風(fēng)險(xiǎn)。

建議睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持臥室溫度適宜，必要時(shí)可咨詢睡眠專科醫(yī)生進(jìn)行認(rèn)知行為治療。

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