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如何克服心理焦慮

患者：女，41歲

病情描述:
如何克服心理焦慮
共1個(gè)回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

克服心理焦慮可通過認(rèn)知行為調(diào)整、放松訓(xùn)練、社會(huì)支持、專業(yè)干預(yù)等方式緩解。焦慮通常由壓力事件、性格特質(zhì)、生理變化、精神疾病等原因引起。

1、認(rèn)知調(diào)整：

識(shí)別并糾正負(fù)面思維模式，如災(zāi)難化想象或過度擔(dān)憂，可通過寫情緒日記幫助梳理不合理信念。

2、放松訓(xùn)練：

腹式呼吸法、漸進(jìn)式肌肉放松等能降低交感神經(jīng)興奮性，每日練習(xí)有助于緩解軀體緊張癥狀。

3、社會(huì)支持：

與親友傾訴或加入互助小組可減輕孤獨(dú)感，集體活動(dòng)能分散對焦慮源的過度關(guān)注。

4、專業(yè)干預(yù)：

持續(xù)焦慮可能與廣泛性焦慮障礙、驚恐障礙等疾病有關(guān)，表現(xiàn)為心悸、失眠等癥狀，心理治療聯(lián)合藥物如舍曲林、帕羅西汀、丁螺環(huán)酮等效果顯著。

保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)，避免攝入過量咖啡因，若自我調(diào)節(jié)無效建議及時(shí)尋求心理科或精神科幫助。

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