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睡覺半夜總醒怎么回事

病情描述:
睡覺半夜總醒怎么回事
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

睡覺半夜總醒可能由心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、咖啡因攝入過量、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起,可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、減少刺激性飲品攝入、使用呼吸機(jī)等方式治療。

1、心理壓力

長(zhǎng)期焦慮或情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致睡眠淺、易驚醒,建議通過冥想、心理咨詢等方式緩解壓力,避免睡前過度思考。

2、睡眠環(huán)境不佳

光線過強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m可能中斷睡眠周期,需保持臥室黑暗安靜,選擇合適枕頭和床墊。

3、咖啡因攝入過量

午后飲用咖啡濃茶會(huì)延長(zhǎng)咖啡因代謝時(shí)間,影響深度睡眠,每日咖啡因攝入量應(yīng)控制在200毫克以內(nèi)。

4、睡眠呼吸暫停

可能與肥胖、鼻中隔偏曲等因素有關(guān),通常伴隨打鼾、日間嗜睡等癥狀,需通過持續(xù)氣道正壓通氣治療。

睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)及大量進(jìn)食,可嘗試飲用溫牛奶或小米粥,若癥狀持續(xù)超過1個(gè)月建議就診呼吸內(nèi)科或睡眠???。

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