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睡不著覺了該怎么辦

病情描述:
睡不著覺了該怎么辦
共1個回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

睡不著覺可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過大、生活習(xí)慣不良、情緒障礙、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定就寢與起床時間,避免白天補覺超過30分鐘。建議睡前1小時停止使用電子設(shè)備,建立條件反射性入睡習(xí)慣。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22攝氏度,使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇硬度適中的床墊和高度適宜的枕頭。

3、放松訓(xùn)練

進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)或漸進(jìn)式肌肉放松,睡前聽白噪音或輕音樂。避免睡前劇烈運動和過度思考。

4、藥物干預(yù)

可能與焦慮癥、抑郁癥精神障礙有關(guān),通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

睡前2小時避免攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過飽。持續(xù)失眠超過1個月建議到睡眠??凭驮\評估。

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