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失眠吃什么水果有助于睡眠

病情描述:
失眠吃什么水果有助于睡眠
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)失眠情況，可以適量吃香蕉、櫻桃、獼猴桃、桂圓等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、艾司唑侖等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂和鉀，有助于放松肌肉和神經(jīng)，改善睡眠質(zhì)量。

2、櫻桃

櫻桃含有天然褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，促進(jìn)更快入睡。

3、獼猴桃

獼猴桃富含維生素C和抗氧化物質(zhì)，有助于緩解焦慮，改善睡眠。

4、桂圓

桂圓具有安神補(bǔ)血的功效，有助于緩解失眠癥狀。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素是一種天然激素，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，改善失眠。

2、阿普唑侖

阿普唑侖是一種苯二氮?類藥物，具有鎮(zhèn)靜催眠作用，適用于短期失眠。

3、佐匹克隆

佐匹克隆是一種非苯二氮?類藥物，有助于縮短入睡時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量。

4、艾司唑侖

艾司唑侖是一種短效苯二氮?類藥物，適用于入睡困難型失眠。

失眠患者應(yīng)避免攝入咖啡因和酒精，保持規(guī)律作息，適當(dāng)進(jìn)行放松訓(xùn)練，如深呼吸或冥想，有助于改善睡眠質(zhì)量。

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