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失眠還很焦慮怎么辦

病情描述:
失眠還很焦慮怎么辦
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王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠伴隨焦慮可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療、物理治療等方式緩解。通常由壓力過(guò)大、情緒障礙、軀體疾病、藥物副作用等原因引起。

1、調(diào)整作息

建立固定睡眠時(shí)間表,避免午睡超過(guò)30分鐘,睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。臥室環(huán)境保持黑暗安靜,溫度控制在20-24攝氏度。

2、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法可改善睡眠錯(cuò)誤認(rèn)知,正念冥想有助于緩解焦慮。建議記錄睡眠日記幫助識(shí)別影響因素,必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

3、藥物治療

苯二氮卓類(lèi)藥物如艾司唑侖、非苯二氮卓類(lèi)藥物如右佐匹克隆可用于短期治療???a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/2q88r10rk2f914h.html" target="_blank">抑郁藥如帕羅西汀、舍曲林適合合并焦慮癥狀者。所有藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激可調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì),光照療法能改善生物節(jié)律。中醫(yī)針灸取百會(huì)、神門(mén)等穴位有安神效果,需由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師操作。

日??蓢L試溫水泡腳、飲用溫牛奶等輔助措施,避免睡前攝入咖啡因和酒精。長(zhǎng)期失眠焦慮建議盡早就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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