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跑步后下樓梯膝蓋疼痛怎么緩解

病情描述:
跑步后下樓梯膝蓋疼痛怎么緩解
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

跑步后下樓梯膝蓋疼痛可通過休息冰敷、肌肉拉伸、藥物緩解、物理治療等方式改善。疼痛通常由肌肉疲勞、髕骨軌跡異常、半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息冰敷

立即停止運(yùn)動(dòng)并冰敷膝蓋15分鐘,重復(fù)進(jìn)行可減輕炎癥。肌肉疲勞時(shí)關(guān)節(jié)周圍毛細(xì)血管擴(kuò)張導(dǎo)致腫脹,冰敷能收縮血管減少滲出。

2、肌肉拉伸

重點(diǎn)拉伸股四頭肌和腘繩肌,改善肌肉緊張導(dǎo)致的髕骨軌跡異常。髕骨位置偏移會(huì)增加膝關(guān)節(jié)壓力,表現(xiàn)為下樓梯時(shí)髕骨下方刺痛。

3、藥物緩解

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、塞來昔布膠囊等藥物。半月板損傷可能伴隨關(guān)節(jié)彈響和交鎖癥狀,需結(jié)合MRI明確損傷程度。

4、物理治療

超聲波或超短波治療適用于骨關(guān)節(jié)炎引發(fā)的疼痛。關(guān)節(jié)軟骨磨損會(huì)導(dǎo)致下樓梯時(shí)脛股關(guān)節(jié)壓力增大,X線可見關(guān)節(jié)間隙變窄。

建議選擇緩坡路線減少下樓梯頻率,運(yùn)動(dòng)前充分熱身并加強(qiáng)股四頭肌力量訓(xùn)練,疼痛持續(xù)超過一周需骨科就診排除韌帶損傷。

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