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什么是生酮怎樣減肥

病情描述:
什么是生酮怎樣減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

生酮減肥是通過限制碳水化合物攝入、提高脂肪比例，促使身體進(jìn)入酮癥狀態(tài)消耗脂肪的減重方法。主要步驟包括嚴(yán)格控制碳水、適量蛋白質(zhì)、高脂肪飲食，配合監(jiān)測血酮水平。

1、限制碳水

每日碳水?dāng)z入需控制在20-50克以內(nèi)，避免米面糖等食物，迫使機(jī)體轉(zhuǎn)向脂肪供能。

2、增加脂肪

攝入橄欖油、牛油果等高脂食物，脂肪供能比需達(dá)到70%以上，維持酮體生成。

3、適量蛋白

蛋白質(zhì)占比約20%，過量會通過糖異生影響酮癥，推薦魚肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白。

4、監(jiān)測調(diào)整

通過尿酮試紙或血酮儀監(jiān)測酮癥狀態(tài)，根據(jù)體重變化調(diào)整脂肪攝入量。

需注意生酮飲食可能導(dǎo)致低血糖、便秘等短期不適，長期執(zhí)行須在營養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行，配合定期體檢評估代謝指標(biāo)。

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