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女人長(zhǎng)期吃干紅棗好處

患者：男，39歲

病情描述:
女人長(zhǎng)期吃干紅棗好處
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

女性長(zhǎng)期適量食用干紅棗有助于改善貧血、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、延緩衰老、增強(qiáng)免疫力。干紅棗富含鐵元素、維生素C、環(huán)磷酸腺苷及膳食纖維，可作為日常營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

1、改善貧血

干紅棗含鐵量較高，有助于促進(jìn)血紅蛋白合成，緩解缺鐵性貧血引起的乏力、面色蒼白等癥狀。建議搭配維生素C食物增強(qiáng)吸收。

2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

紅棗中的環(huán)磷酸腺苷可調(diào)節(jié)雌激素水平，對(duì)月經(jīng)不調(diào)、更年期潮熱有輔助改善作用。但需避免過(guò)量食用導(dǎo)致糖分?jǐn)z入超標(biāo)。

3、延緩衰老

紅棗多糖和抗氧化成分能清除自由基，減少皮膚膠原蛋白流失。長(zhǎng)期食用有助于維持皮膚彈性，需配合防曬等綜合抗衰措施。

4、增強(qiáng)免疫

紅棗所含三萜類化合物可激活免疫細(xì)胞，膳食纖維能改善腸道菌群平衡。感冒高發(fā)季節(jié)可每日食用5-8顆作為預(yù)防性營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

干紅棗建議每日攝入不超過(guò)10顆，糖尿病患者需嚴(yán)格控制用量。出現(xiàn)上火癥狀時(shí)應(yīng)暫停食用，搭配銀耳、百合等滋陰食材可中和燥性。

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