一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

如何鍛煉盆底肌

病情描述:
如何鍛煉盆底肌
共1個(gè)回答
曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

鍛煉盆底肌可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸、橋式運(yùn)動(dòng)、深蹲等方式進(jìn)行,需根據(jù)個(gè)體情況循序漸進(jìn)。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

收縮肛門和尿道周圍肌肉5秒后放松,重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)盆底肌力量,適合產(chǎn)后女性或尿失禁人群。

2、腹式呼吸

平躺時(shí)用腹部緩慢深呼吸,呼氣時(shí)收縮盆底肌,有助于協(xié)調(diào)膈肌與盆底肌功能。

3、橋式運(yùn)動(dòng)

仰臥屈膝抬臀時(shí)同步收縮盆底肌,能同時(shí)鍛煉臀部和盆底肌群,改善盆腔血液循環(huán)。

4、深蹲訓(xùn)練

下蹲時(shí)保持背部挺直并控制盆底肌收縮,可增強(qiáng)核心肌群與盆底肌的協(xié)同能力。

鍛煉初期建議每天2-3組,每組8-12次,避免過度疲勞,如有疼痛或不適需暫停并咨詢康復(fù)科醫(yī)生。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>