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日常緩解耳鳴的方法

病情描述:
日常緩解耳鳴的方法
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李延忠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 耳鼻咽喉科

耳鳴可通過(guò)聲音掩蔽療法、生活習(xí)慣調(diào)整、放松訓(xùn)練、藥物干預(yù)等方式緩解。耳鳴可能與噪音暴露、耳部疾病、血管異常、心理壓力等因素有關(guān)。

1、聲音掩蔽

使用白噪音機(jī)或自然音效覆蓋耳鳴聲，選擇雨聲、溪流聲等舒緩背景音，每日持續(xù)30分鐘以上有助于降低耳鳴感知。

2、習(xí)慣調(diào)整

避免長(zhǎng)時(shí)間佩戴耳機(jī)，控制咖啡因和酒精攝入，保證7小時(shí)睡眠，這些措施能減少內(nèi)耳微循環(huán)障礙誘發(fā)的耳鳴。

3、放松訓(xùn)練

進(jìn)行腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松，每日2次，每次15分鐘，通過(guò)緩解焦慮改善因自主神經(jīng)紊亂加重的耳鳴癥狀。

4、藥物干預(yù)

嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用改善微循環(huán)的銀杏葉提取物、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的甲鈷胺、調(diào)節(jié)神經(jīng)的氟桂利嗪等藥物，需排除藥物性耳鳴可能。

建議保持低鹽飲食，適當(dāng)進(jìn)行太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)，若耳鳴持續(xù)超過(guò)1周或伴隨聽(tīng)力下降需及時(shí)耳鼻喉科就診。

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