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睡覺起來感覺特別累是怎么回事

病情描述:
睡覺起來感覺特別累是怎么回事
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

早晨起床感覺特別累可能由睡眠質(zhì)量差、睡前飲食不當(dāng)、心理壓力過大、貧血等原因引起，可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1、睡眠質(zhì)量差

睡眠環(huán)境噪音、光線干擾或作息紊亂導(dǎo)致深度睡眠不足。建議保持臥室安靜黑暗，固定就寢時(shí)間，必要時(shí)使用耳塞眼罩輔助。

2、睡前飲食不當(dāng)

晚餐過飽、高脂飲食或酒精攝入影響消化系統(tǒng)夜間休息。睡前3小時(shí)避免進(jìn)食，選擇小米粥、香蕉等助眠食物。

3、心理壓力過大

焦慮抑郁等情緒問題導(dǎo)致睡眠中肌肉持續(xù)緊張?？赏ㄟ^正念冥想、心理咨詢緩解，嚴(yán)重時(shí)遵醫(yī)囑使用帕羅西汀等抗焦慮藥物。

4、貧血

缺鐵性貧血可能導(dǎo)致組織供氧不足引發(fā)疲勞，常伴頭暈蒼白。需檢測血常規(guī)，確診后可補(bǔ)充琥珀酸亞鐵片，搭配維生素C促進(jìn)吸收。

日常增加瘦肉、菠菜等富鐵食物攝入，避免濃茶影響鐵吸收，適度有氧運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)，若癥狀持續(xù)需排查睡眠呼吸暫停綜合征等疾病。

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