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女性便秘怎么調(diào)理

病情描述:
女性便秘怎么調(diào)理
共1個回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

女性便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動量、建立排便習(xí)慣、藥物輔助等方式調(diào)理。便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運(yùn)動、腸道功能紊亂、激素水平變化等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入，每日飲水不少于1500毫升。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，幫助糞便軟化排出。

2、增加運(yùn)動量

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動如快走、游泳等，每次30分鐘以上。運(yùn)動可增強(qiáng)腹肌力量，刺激腸道蠕動，改善便秘癥狀。

3、建立排便習(xí)慣

每日固定時間如晨起后嘗試排便，即使無便意也堅持5-10分鐘。規(guī)律排便訓(xùn)練有助于重建腸道生物鐘。

4、藥物輔助

頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑。藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免產(chǎn)生依賴性。

日?？蛇m量食用火龍果、西梅、酸奶、燕麥等有助于潤腸通便的食物，同時避免久坐久站，保持心情愉悅有助于改善腸道功能。

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