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睡眠不好怎么改善睡眠

病情描述:
睡眠不好怎么改善睡眠
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楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

睡眠不好可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、醫(yī)療干預(yù)等方式改善。睡眠障礙通常由生活習(xí)慣紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定就寢與起床時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)。生理性晝夜節(jié)律紊亂可通過(guò)限制日間睡眠、清晨光照調(diào)節(jié)褪黑素分泌。

2、優(yōu)化環(huán)境

保持臥室黑暗安靜，溫度控制在20-24℃。使用遮光窗簾、白噪音設(shè)備減少聲光刺激，選擇合適硬度床墊。

3、緩解壓力

睡前進(jìn)行正念冥想或呼吸訓(xùn)練，日間適度運(yùn)動(dòng)幫助釋放壓力。焦慮抑郁情緒持續(xù)需心理咨詢(xún)干預(yù)。

4、醫(yī)學(xué)治療

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、睡眠呼吸暫停等疾病有關(guān)，通常伴隨心悸、日間嗜睡等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、褪黑素受體激動(dòng)劑、苯二氮?類(lèi)藥物。

避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)評(píng)估。

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