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睡眠不好吃什么最好

患者：女，29歲

病情描述:
睡眠不好吃什么最好
共1個(gè)回答
楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

若出現(xiàn)睡眠不好情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃右佐匹克隆、褪黑素、阿普唑侖、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)血清素分泌，改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，能幫助放松肌肉和神經(jīng)。

3、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

4、酸棗仁

酸棗仁具有安神定志功效，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)常用于改善失眠癥狀。

二、藥物

1、右佐匹克隆

右佐匹克隆為新型非苯二氮卓類(lèi)鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于短期失眠治療。

2、褪黑素

褪黑素可調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒周期，適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠。

3、阿普唑侖

阿普唑侖屬于苯二氮卓類(lèi)藥物，具有抗焦慮和鎮(zhèn)靜催眠作用。

4、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊為中成藥，具有養(yǎng)心安神功效，適用于輕中度失眠。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持規(guī)律作息，適當(dāng)進(jìn)行放松訓(xùn)練有助于改善睡眠質(zhì)量。

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