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容易緊張焦慮怎么辦

病情描述:
容易緊張焦慮怎么辦
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楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

容易緊張焦慮可通過心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、飲食調(diào)整、藥物治療等方式緩解。緊張焦慮通常由遺傳因素、壓力積累、甲狀腺功能異常、焦慮癥等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

遺傳因素可能導(dǎo)致神經(jīng)敏感度較高，可通過正念冥想、認(rèn)知行為療法等方式改善，日常建議記錄情緒觸發(fā)點(diǎn)。遺傳性焦慮通常伴隨心悸、過度警覺等癥狀。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

長期壓力積累會(huì)持續(xù)激活交感神經(jīng)，規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、慢跑能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，每周保持3次以上30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可顯著緩解軀體化癥狀。

3、飲食調(diào)整

甲狀腺功能亢進(jìn)會(huì)導(dǎo)致代謝亢進(jìn)引發(fā)焦慮，需限制咖啡因攝入并增加富含鎂元素的食物如堅(jiān)果、深綠色蔬菜，同時(shí)建議檢測(cè)甲狀腺激素水平。

4、藥物治療

焦慮癥患者可能存在5-羥色胺系統(tǒng)異常，醫(yī)生可能開具帕羅西汀、舍曲林等SSRI類藥物或丁螺環(huán)酮等抗焦慮藥，需配合心理治療共同干預(yù)。

保持規(guī)律作息，每日進(jìn)行深呼吸練習(xí)，避免過量攝入刺激性食物，癥狀持續(xù)加重時(shí)建議至精神心理科就診評(píng)估。

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