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生完孩子肚子大怎么瘦下來

病情描述:
生完孩子肚子大怎么瘦下來
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楊小凡 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 兒科

產(chǎn)后腹部肥胖可通過盆底肌修復(fù)訓(xùn)練、腹直肌分離矯正、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)等方式改善。產(chǎn)后腹部松弛主要由妊娠期腹壁擴(kuò)張、激素變化、肌肉分離及脂肪堆積等因素引起。

1、盆底肌訓(xùn)練

凱格爾運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)盆底肌肉張力，每日重復(fù)進(jìn)行收縮放松練習(xí)，配合腹式呼吸能提升核心肌群力量。產(chǎn)后42天復(fù)查確認(rèn)無禁忌后開始。

2、腹直肌矯正

腹直肌分離超過2指需專業(yè)康復(fù)治療，手法按摩配合懸吊訓(xùn)練可促進(jìn)閉合。自行檢測時(shí)仰臥屈膝，抬頭時(shí)觀察臍周凹陷程度。

3、飲食調(diào)整

哺乳期每日增加500大卡優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，控制精制碳水，增加膳食纖維。推薦三文魚、西藍(lán)花、藜麥等抗炎食物，避免高糖高脂飲食。

4、有氧運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周后逐步恢復(fù)快走、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，心率控制在最大心率的60%-70%。每周累計(jì)150分鐘可有效減少內(nèi)臟脂肪。

建議哺乳期避免劇烈減重，每月體重下降不超過2公斤，穿戴產(chǎn)后束腹帶需在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用，持續(xù)腹部膨隆需排除腹直肌分離或盆底功能障礙。

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