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騎自行車會不會損害膝蓋

病情描述:
騎自行車會不會損害膝蓋
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

騎自行車對膝蓋的影響取決于騎行姿勢、強(qiáng)度及個體關(guān)節(jié)狀況,科學(xué)騎行通常不會損害膝蓋,反而有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。

1、姿勢正確

保持坐墊高度與腳踏最低點腿微屈的姿勢,避免膝蓋內(nèi)扣或外翻,可減少關(guān)節(jié)壓力。

2、強(qiáng)度適中

循序漸進(jìn)增加騎行距離與坡度,避免突然高強(qiáng)度訓(xùn)練導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨過度磨損。

3、熱身防護(hù)

騎行前動態(tài)拉伸股四頭肌和腘繩肌,佩戴護(hù)膝可緩沖震動,降低半月板損傷風(fēng)險。

4、車輛調(diào)整

選擇齒比合適的變速自行車,避免踩踏阻力過大,山地車建議安裝避震前叉減少沖擊。

已有膝關(guān)節(jié)炎或韌帶損傷者應(yīng)縮短單次騎行時間,運(yùn)動后冰敷可緩解腫脹,建議結(jié)合游泳等低沖擊運(yùn)動保護(hù)關(guān)節(jié)。

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