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女生減肥注意什么

病情描述:
女生減肥注意什么
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

女生減肥需注意科學(xué)飲食、合理運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)和生理周期適應(yīng)，避免極端節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

1、科學(xué)飲食

控制每日熱量攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維和維生素均衡，減少高糖高脂食物，可適量食用雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥和蘋果。

2、合理運(yùn)動(dòng)

結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30-60分鐘，避免長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉損傷或月經(jīng)紊亂。

3、心理調(diào)節(jié)

設(shè)定合理減重目標(biāo)，避免體重焦慮，可通過(guò)正念飲食、社交支持緩解壓力，必要時(shí)尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。

4、生理適應(yīng)

月經(jīng)周期中避免極端減重行為，黃體期可適當(dāng)增加鐵和鈣的攝入，排卵期后適量提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

減肥期間建議定期監(jiān)測(cè)體脂率和基礎(chǔ)代謝，出現(xiàn)頭暈、閉經(jīng)等異常癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行服用減肥藥物。

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