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生活中預(yù)防骨質(zhì)增生應(yīng)注意什么

病情描述:
生活中預(yù)防骨質(zhì)增生應(yīng)注意什么
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防骨質(zhì)增生需從生活方式調(diào)整入手,主要包括控制體重、科學(xué)補鈣、避免關(guān)節(jié)勞損、加強肌肉鍛煉四個方面。

1、控制體重

超重會增加關(guān)節(jié)負荷,加速軟骨磨損。建議通過均衡飲食和適度運動維持BMI在正常范圍,減少膝關(guān)節(jié)和脊柱壓力。

2、科學(xué)補鈣

每日攝入800-1000毫克鈣元素,優(yōu)先選擇牛奶、豆腐等食物。中老年人可遵醫(yī)囑補充碳酸鈣或檸檬酸鈣制劑,同時保證維生素D攝入。

3、避免勞損

減少長期蹲跪、爬樓梯等重復(fù)性動作,辦公時保持正確坐姿。重體力勞動者應(yīng)使用護具,每隔1小時活動關(guān)節(jié)。

4、肌肉鍛煉

每周進行3次游泳、騎自行車等低沖擊運動,配合平板支撐等核心肌群訓(xùn)練,增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

建議40歲以上人群定期進行骨密度檢測,出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬或晨起疼痛時應(yīng)盡早就診。日??啥嗍秤梦魉{花、深海魚等抗炎食物。

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