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強直性脊柱炎頸椎強直要怎么鍛煉

病情描述:
強直性脊柱炎頸椎強直要怎么鍛煉
共1個回答
葛偉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 小兒內(nèi)科

強直性脊柱頸椎強直可通過頸部伸展運動、低強度有氧訓練、姿勢調(diào)整訓練、水中康復運動等方式改善。鍛煉需在醫(yī)生指導下進行,避免過度活動加重損傷。

1、頸部伸展運動

緩慢進行頸部前屈、后伸及側(cè)屈動作,每次保持5秒,重復進行有助于維持頸椎活動度。避免快速轉(zhuǎn)動或過度后仰。

2、低強度有氧訓練

選擇游泳、快走等運動,每周3次,每次20分鐘,幫助改善全身血液循環(huán)并減輕脊柱負荷。

3、姿勢調(diào)整訓練

靠墻站立時保持枕部、肩胛和臀部接觸墻面,每日練習10分鐘,糾正頸椎前傾的不良體態(tài)。

4、水中康復運動

利用水的浮力進行頸部旋轉(zhuǎn)和肩部環(huán)繞動作,水溫維持在30-32℃,每周2次可緩解肌肉僵硬。

鍛煉前后可配合熱敷緩解疼痛,若出現(xiàn)關節(jié)腫脹或活動受限加重應立即停止并就醫(yī)復查。

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