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減肥期間不掉秤怎么回事

病情描述:
減肥期間不掉秤怎么回事
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間不掉秤可能由飲食控制不足、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠、代謝適應(yīng)以及內(nèi)分泌失調(diào)等原因引起，可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)多樣性、打破代謝平臺(tái)期以及就醫(yī)檢查激素水平等方式改善。

1、飲食控制不足

日常攝入熱量超過消耗量，即使減少食量仍可能因高熱量食物選擇導(dǎo)致能量過剩。建議記錄飲食日記，減少精制碳水與油脂攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠

身體適應(yīng)固定運(yùn)動(dòng)模式后消耗效率降低。需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)類型與時(shí)長，可嘗試間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練結(jié)合力量訓(xùn)練，每周運(yùn)動(dòng)頻率建議保持5次以上。

3、代謝適應(yīng)

長期低熱量飲食會(huì)使基礎(chǔ)代謝率下降約15%?？刹捎锰妓h(huán)法或定期安排欺騙餐，暫時(shí)提高熱量攝入以重啟代謝，同時(shí)保證每日飲水量超過2000毫升。

4、內(nèi)分泌失調(diào)

甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等疾病會(huì)導(dǎo)致代謝異常，通常伴隨疲勞、月經(jīng)紊亂等癥狀。需檢測促甲狀腺激素、性激素等指標(biāo)，確診后可遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉、二甲雙胍等藥物。

減肥期間建議每周固定時(shí)間稱重，保持睡眠充足并管理壓力水平，若持續(xù)2周以上體重?zé)o變化且排除方法無效，應(yīng)到內(nèi)分泌科或營養(yǎng)科就診評估。

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