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減脂期能喝蛋白質(zhì)粉嗎

患者:女,42歲

病情描述:
減脂期能喝蛋白質(zhì)粉嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減脂期可以適量喝蛋白質(zhì)粉,蛋白質(zhì)粉有助于增加飽腹感、維持肌肉量,常見(jiàn)類型有乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、酪蛋白粉、豌豆蛋白粉。

1、乳清蛋白粉

乳清蛋白粉吸收快,適合運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充,能幫助肌肉修復(fù),減少減脂期肌肉流失。

2、大豆蛋白粉

大豆蛋白粉適合素食者,含有植物性蛋白,有助于降低膽固醇,但可能引起脹氣。

3、酪蛋白粉

酪蛋白粉消化慢,適合睡前飲用,能持續(xù)提供氨基酸,減少夜間肌肉分解。

4、豌豆蛋白粉

豌豆蛋白粉低過(guò)敏原,富含支鏈氨基酸,適合乳糖不耐受人群,但口感較粗糙。

減脂期選擇蛋白質(zhì)粉需結(jié)合每日總熱量控制,建議優(yōu)先通過(guò)天然食物獲取蛋白質(zhì),必要時(shí)在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下補(bǔ)充蛋白粉,避免過(guò)量攝入影響腎功能。

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