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頸椎病康復(fù)運(yùn)動(dòng)推薦

病情描述:
頸椎病康復(fù)運(yùn)動(dòng)推薦
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陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

頸椎病康復(fù)運(yùn)動(dòng)主要有頸部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部放松運(yùn)動(dòng)、頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等四種方式。

1、頸部伸展運(yùn)動(dòng)

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，重復(fù)5-8次，有助于緩解肌肉緊張。

2、肩部放松運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行肩部環(huán)繞、聳肩放松等動(dòng)作，配合深呼吸，每日2-3組，可改善頸肩部血液循環(huán)。

3、頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練

采用彈力帶抗阻訓(xùn)練或徒手對(duì)抗練習(xí)，增強(qiáng)頸深部肌群力量，每周3-4次，每次10-15分鐘。

4、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘，促進(jìn)整體血液循環(huán)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭、過度后仰等危險(xiǎn)動(dòng)作，出現(xiàn)頭暈、手麻等癥狀需立即停止并就醫(yī)。

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